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05/03/2022 10:00 am
腰肌劳损导致的。现在的社会压力环境导致很多人都会出现腰疼的毛病，一个原因是工作时间长，长时间坐在座位上不运动，腰部的软组织过于紧张，腰部的重心发生变化，生理弯曲逐渐变浅，变形变直，使得腰部的软组织紧张痉挛，腰椎间盘的压力就会变大，睡觉时腰部向下凹陷，腰部的压力增大，所以平躺着睡觉腰肌越紧张，然后就会出现腰痛的现象。
1、平躺单边提腿（类似单腿臀桥）单桥
身体躺平在地上，将膝关节屈曲90度来承受负荷，另一条腿伸直并维持6~8秒钟，然后慢慢放下。可以在身体下面垫个毛毯或者瑜伽垫，这样背部和头部就不会不舒服了。注意的要点就是把抬起的腿做到和支撑的腿平行。
2. 改善睡姿
3.腰背部拉伸瑜伽
4. 侧压或者正压都试一下，两条腿都试一下
