强肾六式
分享一下平时练习的强肾动作，一招练手，两招练腰，三招练腿。简单易学，实用无比。
1、顶天立地
自然站立，两脚分开比肩略宽，下蹲成马步。左右手相叠，右手心贴住左手背，两大拇指接触，手心对着腹部，然后将两手轻按于腹部丹田处。将双脚的脚跟用力抬起，仅以双脚的前脚掌和脚趾着地为力点支撑全身，自然呼吸，如此练习10分钟。此式通畅足三阴经，益肾壮阳，对生殖器有极强的保健作用。
2、划分阴阳
自然站立，两脚分开与肩同宽，下蹲成高马步，身体保持端正。两手各大持10斤哑铃，将球托于掌上，高与肩平，双手持哑铃在胸前划平圆，采用自然呼吸。每次练习15下休息3分钟，练15下，一共练习45下.以后随着功力的加深，再逐渐加每次练习的数量直到能一次性练习45下为标准。此式迅速调整周身气血，使全身气道贯通，功效非凡。
3、内里乾坤
准备-一个直径大约30厘米极具弹性的藤圈，如果没有藤圈可用直径约30厘米的橡胶健身球代替，自然站立，两脚分开与肩宽，下蹲成高马步，将藤圈或球夹于两腿膝部内侧，两手叉腰，自然呼吸，吸气时两脚掌不动，两腿用力内钳将藤圈或球尽夹扁，呼气时两腿慢慢放松，让藤圈或球恢复圆形，但不能让藤圈或球掉下来。如此两腿膝随着呼吸-~松--紧反复练习5分钟。此式有助于平衡阴阳，疏通经脉。
4、通经活脊
仰卧平躺地面上或床上，双腿屈膝成90度，两脚分开与肩同宽，双臂体侧平放，然后两脚与肩膀支掌，将髋部顶起，使膝盖到髋部再到肩部成-直线，保持5秒钟，返回继续，连续做20次。自然呼吸，将髋部挺起时一边吸气井同时提肛将髋部放下放松的同时一边呼气一边放松肛门。此式可以促进全身阴阳之气的循环。
5、锁精固元
仰卧平躺地面上或床上，双腿屈膝成90度，两脚分开与肩同宽，双臂于体侧平放，然后两脚和肩膀支撑，将髋部顶起，臀部收紧，尾骨离地面后尽向上挺起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛收紧自然呼吸保持整个姿势约1分钟后，再把两脚跟抬起来，两脚跟尽可能地用力抬高，保持肩.背、腰、臀、腿收紧用力，直到坚持不住了再慢慢放下来即可，此式有锁精固元，强筋壮骨，提高生殖系统功能的作用。
6、提气升阳
自然站立两脚分开与肩同宽，双手自然置于身体两侧，屈膝下蹲至大腿与地面平等或比膝盖稍低的位置，再慢慢蹲起，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展，每次下蹲用时约5秒钟，蹲起用时约5秒钟，共练习50次，自然呼吸，蹲下时呼气，蹲起时吸气。此式可以养心益阳，强化盆底骨，快速提升阳气。
今天介绍的是虎背靠山功和槖籥功，我自己坚持了好几年！身体有哪些变化了？
1.锻炼11天的时候开始有了晨bo。
2.体重从92到了115.
3.以前睡觉总是迷迷糊糊的做梦，总是醒很多次，现在闹钟叫不醒，有点苦恼！
4.尿频最严重一个小时七八次，现在好了。
当然每个人身体状况不同，我推荐给身边很多朋友练习，有的最先改善的是睡眠，有的是肠胃。为什么我后面没有练别的始终坚持这两个功法。
一：这两个更为全面，不光是补肾，我以前自己很多毛病。二：练起来非常的轻松，像蹲墙铁板桥那些比较累，人都喜欢偷懒，如果心理抵抗，就很难坚持下去。
我希望大家不仅自己练起来，还可以推荐给身边的亲朋好友，父母等都可以练。很多胃炎，劲椎，腰椎，肾炎的都锻炼好了。每天也只需要四五十分钟的时间，当然有足够的时间，肯定是多多益善！
1.虎背靠山功
在家即可，找一面实心的墙，一定要实心的墙，这样才能震荡五脏六腑。背对墙站立，距离大概是一脚的距离，具体看胖瘦情况。
两脚分开，和肩膀一样宽度，膝盖微微的弯曲，然后自然的落跨。全身放松，放松是非常重要的。然后自然的向后面倒，不要害怕，这点力度伤不了你。
靠到墙的位置是命门区域，就是臀部以上，肩胛骨以下，不要靠到肩膀和臀部了。靠到墙上的时候，嘴巴张开，发出啊的声音，排出浊气。然后背部停留在墙上3-5秒，在起身回到原来的位置。起身的时候利用臀部和墙的翘板原理，就像鞠躬一样。
继续重复这个动作即可！
背为阳，腹为阴，利用墙的反作用力可以很好的按摩背部，震荡五脏六腑，排除废物，提高免疫力。适当的撞击督脉可以升阳，对于男性的生殖系统也有很多的好处。反正比按摩舒服的多，有种酸爽的感觉。补气效果也是非常明显，每次我练的时候都会打嗝，还会经常中途去大号，排完气非常的舒服！
2.槖籥功
两脚站立，分开和肩膀一样宽，开始可以一肩半的距离。然后膝盖微微弯曲，也是自然落跨。双手按在后腰上面一点点。
然后吸气的时候小腹使劲往里面缩，同时横膈膜下压，吸到吸不动为止，停止几秒。然后呼气，小腹慢慢鼓起。这就是逆腹式呼吸，记住不要刻意的去提肛，开始我也不知道，导致上火严重。
这种呼吸方法主要是起压迫作用，不断的压迫五脏六腑，使里面的脏水，垃圾慢慢的排出体外。不光是肾，对于整个内脏都有非常好的效果，对于尿频，生殖系统作用也是非常大的。
开始肚子缩不进去太多，这些都是正常现象，我们的五脏六腑都慢慢硬化，所以导致很多的疾病。这个功法就是直接针对五脏六腑的。
关于两个功法怎么搭配：每天我自己是靠山功300个，也就是20多分钟左右，然后槖籥功100下，也是20分钟左右。因为我自己时间比较少，如果你有足够的时间，可以多练，效果肯定是更好，最多不超过4个小时，然后就是饭后至少一个小时才可以。饭前就无所谓！
提肛练习
西方称之为“PC”肌锻炼。
主要是锻炼射精时的肌肉，和前列腺，随时随地都可以做，好处多多。
每次十分钟，每天3次，坚持一星期就能初步体现效果了，贵在坚持受益终生，老了以后你跟你老婆会感谢我。
挺腹练习
用力挺起腹部肌肉，坚持尽量多的时间。这个动作很臀桥大差不差，健身的兄弟对这个动作应该很熟悉。
在爱爱时，如果你感觉自己快射了，马上停下来，挺紧腹肌，可以起到延时效果（因为充血转移的原因，所以属于消极延时法，自行取舍）。
深蹲练习
古代壮阳秘法
一、要睡好，最好是每天夜里十点前入睡。子时前入睡，按子午注流的观点，子时气行至会阴穴，此时一阳生，如果此时前不入睡，不但一身之阳气受损，主要是会致使肾阳日亏。睡好子时觉，肾阳必渐旺。
二、要坚持运动锻炼：运动可以激发人体的阳气，最好的运动有游泳和远足，我尤其推崇远足，与三五知己日行万米，边走边说笑，心身并悦，也不劳累，关键是运动量够。
三、放松精神。主要的办法是练太极拳或静坐。只要常练这些东西，你的人生观也会逐渐变化的。
四、一些具体的锻练法：
（1）摩腹法，就是围绕着肚脐转圈比较用力的推摩，先左手顺时针三十六圈，后右手逆时针三十六圈，此法可以补五脏，助水谷运化，当然可以壮阳了。
（2）过脑提耳法：左手过头顶捏提右耳尖三十六次，一提一放为一次；然后右手过头顶捏提左耳尖三十六次。
（3）马步拍击两大腿内侧。
（4）站桩功，不用静止不动，可以缓慢左右摇动身体，也可以前后挺动胯部，使桩功动静相兼，气血运行可好，也更容易产生气感。
（5）提肛功：提肛又名撮谷道，方法简便易行，站、坐、卧均可进行，吸气时提收会阴、肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴，如尿小便状。一提一松为一节提肛运动，一般每次做20-30节，每日2-3遍，坚持数月，即可见效，它不光是对痔疮、肛裂、瘘管等疾病有良好的防治作用，而且也可以强五脏。著名医学家孙思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的叙述，他规劝世人认此强身健体。孙思邈认为，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，是练功中真气运行的路线，具有调节全身诸阳经气的作用。经常撮谷道可以使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，从而达到养生健体的作用。
（6）握拳法：不要以为壮阳只要肾气足就行，肝气不足也不行的，症见勃而不坚；心气不足也不行，症见坚而不热，要勃而坚，坚而热，就要补心肝之气，方法呢就是此功，吸气时提收会阴、肛门，并拇指内扣，其他四指握紧拳头（此为握固之法），且五趾抓地，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴与拳脚，如尿小便状。每次做20-30节，每日2-3遍，坚持数月，即可见效。
（7）健肺之法：有壮阳之术中，健肺是很重要的，肺不强则不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，这里不谈，只提醒大家可以练一下深呼吸。最好的功法当然是密宗筑基之法的九节佛风与宝瓶气了。据莲花生大师开示，宝瓶气可是壮阳之圣法。
（8）元阳补益法：守祖窍（山根穴）静坐深呼吸，此法有知之者可以练习，因此法虽有此功效，但主要是为了老年体衰之人培补元气以助丹基之资，怕身体有问题的人强以此功助行房中以绝命元。
（9）异性按摩法，不用专业技术，只要夫妇双方抚摸彼此全身皮肤十几分钟以上就能激发阳气。
（10）跪天叩地法，方法如同磕长头，起来时吸气，跪下去时呼气。
（11）原地跳跃，最好是跳绳。
（12）走路时脚跟先着地。
（13）睡法：睡觉观守前阴有黑气，可以深睡与补肾。
(14) 道家静功：双盘坐或跨鹤坐姿，静守气海穴或小腹中或命门，深长呼吸。
(15) 循经叩击法，按经脉走向拍击十二正经。
