4个动作4分钟tabata暴汗训练!燃...
 
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4个动作4分钟tabata暴汗训练!燃脂减肥更快速


tai chi
(@taichi)
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Joined: 1 year ago
Posts: 341
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tabata是一种高强度间歇训练,属于hiit训练的一种,但比hiit的强度更高,燃脂更快!

一般卷腹要连续做40个,还有开合跳,连续做100个,蜘蛛爬连续做30.

特点是时间短,强度高,效果快。

非常适合现代的快节奏生活,但由于强度很高,对身体也有一定要求。

心血管疾病基本排除在外,长久不运动的也不要轻易尝试。

tabata训练适合有一定健身基础,有连续运动习惯的人群,在突破减脂瓶颈期,繁忙工作之余的补充训练等,都有非常好的效果。

不限制场地,不限天气,在家里,酒店客房,休息室都可以练习。

tabata的训练节奏是运动20秒,休息10秒,一般采用4个动作,一共做两轮,总计耗费4分钟时间。

一共4个动作,每个动作运动20秒,休息10秒,一共2轮。

请严格控制运动与休息时间,以达到所要求的强度。

运动前需要热身3-5分钟,可以是慢跑,高抬腿等。

一、开合跳

 

二、俯身爬坡

 

三、卷腹

 

四、波比跳

 


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tai chi
(@taichi)
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健身打卡动作,每天坚持锻炼,也能拥有好身材。

  

  

  

  

  


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