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9个动作帮你 瘦腿!瘦腰!瘦手臂,一个月大变身!

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(@taichi)
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下面这9个动作 瘦腰!瘦腿!瘦手臂!一个月大变身!

坚持到底! (每个动作20-30下一组,做5组换下一个动作),每周4-6次!

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(@taichi)
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几大常见健身动作的纠错,降低受伤几率,更快练出好身材

健身训练的时候,你完成的动作标准吗?错误的健身姿势,只会让你越来越伤身。
很多人没有请私教,只是模仿网上的健身动图进行训练,却没有掌握训练要点,导致健身效率低下,甚至伤害自身健康。

下面分享几个常见健身动作的纠错,让你更加高效地锻炼,强化身体肌群,帮你练出好身材。
动作1、宽距深蹲

 

这个动作可以锻炼你的臀腿肌群,提升臀围,提升身材曲线,加强下肢的稳定性跟爆发力。
姿势标准:深蹲要保持宽距站姿,下蹲的时候膝盖一定要避免内扣,否则关节容易受到伤害。膝盖可以超过脚尖,也可以不超过脚尖,只需要保持身体平衡即可。
动作2、平板支撑

 

这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量保护你的脊椎,改善含胸驼背问题,提升体态气质。
姿势标准:平板支撑的时候,我们要俯卧支撑在地上,身体保持在一条直线上,收紧核心肌群,避免撅屁股或者塌腰。
动作3、俯卧撑

 

这个动作可以锻炼胸肌跟手臂,改善拜拜肉问题,是居家锻炼的黄金动作,可以提升上肢力量。
姿势标准:俯卧撑训练的时候,身体也要保持在一条直线上,手臂的位置要注意,手掌位于身体胸侧的位置,曲肘状态的时候,大臂跟身体的夹角为45度-60度即可。
动作4、杠铃卧推

 

卧推也是锻炼胸肌的黄金动作,负重训练可以进一步强化胸肌,塑造好看的上肢线条。
姿势标准:平躺在凳子上,双手握住杠铃,直臂的时候,杠铃位于鼻子上方,肩胛骨下沉并收紧。握杠铃的时候采用全握的方法,杠子位于掌心的下方,而不是掌心。
下落的时候要控制速度,感受离心力,杠铃下落到胸肌的位置附近,稍微停顿一下,再慢慢推起杠铃。

 

总结:这些动作都是健身中不容忽略的健身训练,无论是增肌还是减脂人群,我们都应该加入力量训练。
力量训练可以强化身体肌群,预防肌肉流失跟退化,有效提升身材比例跟基础代谢值,抑制脂肪的堆积,让你保持旺盛的精力跟充沛的力量,抵抗衰老速度。
上面这4个健身动作,不妨加入到你的计划中来,保持一周2-3次抗阻力训练,你会发现身材变得越来越好了。


   
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