Forums Recent Posts Blog Forums Fun Things Fitness and Health 前臂肌肉锻炼方法-佐特曼弯举GIF Notifications Clear all 前臂肌肉锻炼方法-佐特曼弯举GIF Fitness and Health Last Post by tai chi 4 years ago 1 Posts 1 Users 0 Likes 2,962 Views RSS tai chi (@taichi) Member Joined: 4 years ago Posts: 409 Topic starter 03/04/2020 8:11 pm 动作要领: 1、站立躯干挺直,双手各握一只哑铃。肘部靠近躯干。 2、确保双手的掌心朝向彼此。这是动作的起始位置。 3、保持上臂固定,收缩肱二头肌弯举重量并呼气。只有前臂移动。旋转手腕至账上朝上。继续运动,直到你的肱二头肌完全收缩,哑铃与肩齐平。 4、挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。 5、在收缩位置,转动你的手腕至掌心向下,大拇指要略高于小拇指。 6、保持此握姿,慢慢地将哑铃放回。 7、当哑铃靠近你的大腿时,开始转动手腕,使其回到一个中立握姿(掌心相对)。 8、重复动作。 主要肌肉群:肱二头肌、前臂 Quote Share: Share this:FacebookXLike this:Like Loading...