各部位最佳锻炼动作gif图汇总

站姿或坐姿杠铃推举

二头肌

▼

单臂哑铃弯举

杠铃弯举

反手引体向上

胸肌

▼

杠铃卧推

平板哑铃飞鸟

负重双杠臂屈伸

小臂

▼

农夫行走

毛巾引体向上

腹外斜肌

▼

俄式转体

绳索伐木

腹肌

▼

各式卷腹

原地登山跑

训练球两头起

股四头肌

▼

杠铃全蹲

腿屈伸

腿举

胫骨前肌

▼

负重翘脚尖

斜方肌

▼

杠铃耸肩

哑铃耸肩

俯身侧平举

三头肌

▼

颈后哑铃臂屈伸

三头肌臂屈伸

仰卧臂屈伸

背阔肌

▼

高位下拉

坐姿绳索划船

腘绳肌

▼

俯卧腿弯举

罗马尼亚硬拉

臀大肌

▼

壶铃摆动

杠铃臀冲

哑铃片臀冲

直腿硬拉

小腿

▼

站姿提踵

跳箱