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前臂肌肉锻炼方法-佐特曼弯举GIF
 
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前臂肌肉锻炼方法-佐特曼弯举GIF

 
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 tai chi
(@taichi)
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Joined: 6 years ago
Posts: 424
Topic starter 03/04/2020 8:11 pm  
　　动作要领：
　　1、站立躯干挺直，双手各握一只哑铃。肘部靠近躯干。
　　2、确保双手的掌心朝向彼此。这是动作的起始位置。
　　3、保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举重量并呼气。只有前臂移动。旋转手腕至账上朝上。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃与肩齐平。
　　4、挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。
　　5、在收缩位置，转动你的手腕至掌心向下，大拇指要略高于小拇指。
　　6、保持此握姿，慢慢地将哑铃放回。
　　7、当哑铃靠近你的大腿时，开始转动手腕，使其回到一个中立握姿（掌心相对）。
　　8、重复动作。

 
 
主要肌肉群:肱二头肌、前臂
 


   
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