三招锻炼拯救腰椎间盘突出

教你 3 招

控制腰痛复发

「婴儿式拉伸」

每天 1～2 组，每组 10 次

动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。

作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。

「反向小燕飞」

每天 1～2 组，每组 10 次

动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。

作用：强化腰背肌肉。

「交替抬腿」

每天 1～2 组，每组 10 次

动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过 30 厘米。

作用：强化腹部肌肉。

这三个动作，既有控制复发，也有预防效果，睡前就能练。