八步练核心肌群

STEP1：双手合十，双膝并拢下蹲。注意要保持呼吸和身体平衡，自然的有节奏的下蹲。

STEP2：单腿跨步下蹲，然后再收回腿，做这个动作的时候一直是保持半蹲的状态。

STEP3：侧踢腿用一点爆发力，重心在支撑腿上。落腿的时候不要用力搭下来，而是用脚尖轻轻点地的方式。

STEP4：双腿交叉下蹲，臀部尽量向下蹲，保持身体的平衡和上身的挺拔姿态。

STEP5：胯部打开，然后双膝并拢跳跃，注意调整好节奏和气息。

STEP6：弧线后踢腿，全方位的拉伸到下半身的肌肉线条。腿落下的时候在身体的另外一侧，脚尖点地，上身要保持在前方。

STEP7：单边侧抬腿，腿部抬起后在空中控制2秒，这个动作能让臀部变得很翘。

STEP8：侧踢腿组合，和普通的侧踢腿不一样的是，这组动作是提完腿之后吸腿再放下，需要让你的控制住身体的肌肉，确保每一个动作都做到位！